۸ نکته درباره خرید عینک دودی و کلاه آفتابگیر

یاده‌روی در بهار و تابستان می‌تواند بسیار لذتبخش باشد به‌ویژه در زمانی‌که هوا خیلی گرم نیست و کمی هم آفتاب می‌تابد.

 اما برای پیاده‌روی، باید حتما خود را از اشعه‌های مضر آفتاب، محافظت کنید. داشتن عینک آفتابی، کلاه و استفاده از کرم ضدآفتاب، برای بیرون‌رفتن در یک روز آفتابی ضروری است به همین دلیل باید حتما به فکر خرید این وسایل باشید. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید. 


البته برای خرید باید به برخی نکات دقت کنید وگرنه باید انتظار آسیب به پوست‌تان را داشته باشید.

عینک

گول ظاهر را نخورید

تنوع عینک آفتابی در بازار زیاد است به همین دلیل بسیاری از افراد نمی‌دانند که دقیقا چه نوع عینکی بخرند. بسیاری از افراد در زمان خرید عینک، صرفا به ظاهر آن توجه می‌کنند که این مسئله برای محافظت از چشم‌ها کافی نیست. ظاهر عینک، یکی از مواردی است که بعد از اطمینان از کیفیت، باید به آن توجه کرد.

خرید، از جای معتبر

اینکه عینک آفتابی خود را از کجا بخرید، شاید در نگاه اول چندان مهم به‌نظر نرسد ولی در حقیقت عینک‌هایی که دست‌فروش‌ها عرضه می‌کنند، ممکن است بسیاری از استانداردهای عینک‌های آفتابی‌ای که در مغازه‌ها موجود هستند، نداشته باشند به همین دلیل باید عینک آفتابی را حتما از جای معتبر خرید.

عینک‌های محافظت‌کننده

عینک آفتابی باید حتما از چشم در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت کند به همین دلیل باید عینک‌های آنتی یو. وی (Anti U.V) را خریداری کرد. این عینک‌ها به نسبت سایر عینک‌ها قیمت بالاتری دارند، اما تشخیص اینکه واقعا آنتی یو. وی هست یا نه، تنها با دستگاه یو. وی متر امکان‌پذیر است که در برخی از عینک‌فروشی‌ها این دستگاه وجود دارد. اگر دستگاه یو. وی متر عدد ۴۰۰ را نشان بدهد، آن عینک آفتابی برای محافظت از چشم در برابر اشعه ماورای بنفش، مناسب است.

چه رنگی بخرید؟

شیشه‌های عینک آفتابی، با رنگ‌های مختلفی در بازار عرضه می‌شوند. بسیاری از پزشکان متخصص چشم به افراد توصیه می‌کنند که از عینک‌های آفتابی‌ای که رنگ شیشه آن‌ها خاکستری یا مشکی است، استفاده کنند البته رنگ شیشه، بعد از آنتی یو. وی بودن حائز اهمیت خواهد بود.

بهترین عینک

هنگام خرید، سراغ آن دسته از عینک‌های آفتابی بروید که قاب و شیشه بزرگ‌تری دارند، چون می‌توانند محافظت بیشتری از چشم‌ها در برابر اشعه مضر آفتاب داشته باشند. حتی اطراف برخی از عینک‌های آفتابی که در بازار به فروش می‌رسند بسته است که به‌دلیل محافظت بیشتر، گزینه بهتری محسوب می‌شوند.

نگین‌دارهای گران قیمت

برخی از عینک‌های آفتابی را با قیمت بسیار بالایی می‌فروشند که دلیل این مسئله مارک عینک و نگین‌ها یا نوع پلاستیکی است که در ساخت آن به‌کار رفته؛ این باور که یک عینک آفتابی هر چه گران‌تر باشد قدرت محافظت بیشتری در برابر اشعه مضر آفتاب دارد، باور نادرستی محسوب می‌شود.

کلاه

کلاه روشن بر سرت بگذار

هنگام خرید کلاه، باید به رنگ آن توجه کافی داشت؛ کلاه‌هایی که رنگ آن‌ها روشن است، گزینه بهتری محسوب می‌شوند.

اندازه کلاه چقدر باشد؟

برای خرید کلاه باید به اندازه آن‌توجه کافی داشت، چون کلاه‌های تنگ می‌توانند باعث سردرد شوند. کلاه‌هایی که قابلیت  تنظیم دارند بهتر از کلاه‌های دیگر هستند و آن دسته از کلاه‌هایی که با دکمه اندازه می‌شوند، بهتر از نوع چسبی هستند، چون چسبی‌ها بعد از مدتی قابلیت چسبندگی خود را از دست می‌دهند. اندازه لبه کلاه می‌تواند متفاوت باشد، هر چه لبه کلاه بزرگ‌تر باشد، قدرت محافظت آن در برابر اشعه‌های مضر آفتاب بیشتر است. کلاه‌هایی که با لبه کوچک‌تر به فروش می‌رسند، مخصوص ورزش هستند و برای آن دسته از افرادی که می‌خواهند برای ساعت‌های طولانی در آفتاب تردد کنند، مناسب نیستند.

کتان بهتر است

کلاه‌ها به ۲ صورت در بازار عرضه می‌شوند یا روباز هستند یا روی آن‌ها بسته است. کلاه‌های روباز، به‌دلیل گردش هوا روی سر و عرق‌کردن کمتر، گزینه بهتری محسوب می‌شوند. اما اگر تمایل دارید که حتما کلاه بسته بخرید، سراغ آن دسته از کلاه‌هایی بروید که روی آن‌ها توری است و هوا در آن‌ها گردش دارد. کلاه‌هایی که در بازار به فروش می‌رسند، بیشتر از جنس کتان و برزنت (ضدآب) هستند که کلاه‌های جنس کتان برای تابستان و فصل گرم، گزینه بهتری به‌حساب می‌آیند.

راز کلاه‌های گران‌قیمت

بعضی از کلاه‌ها با قیمت بالایی به فروش می‌رسند که دلیل این مسئله بیشتر به مارک کلاه برمی‌گردد. البته این نکته را نباید از یاد برد که این دسته از کلاه‌ها روی سر بهتر قرار می‌گیرند و بسیاری از آن‌ها را می‌توان داخل ماشین‌لباسشویی شست. کلاه‌های مارک، اگر اصل باشند به نسبت سایر کلاه‌های آفتاب‌گیر طول عمر بیشتری دارند. برخی از کلاه‌های آفتاب‌گیر که با قیمت بالاتری به فروش می‌رسند، با فناوری نانو ساخته شده‌اند و مانع از تجمع باکتری، بوی عرق و... می‌شوند.

ضدآفتاب

عیار چند بخریم؟

هنگام خرید کرم ضدآفتاب، باید به عیار حفاظتی (SPF)، توجه کرد. یک کرم ضدآفتاب خوب، باید عیار حفاظتی ۳۰ داشته باشد. دور ضدآفتاب‌هایی که عیار حفاظتی آن‌ها پایین‌تر است خط بکشید، چون نمی‌توانند از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر آفتاب محافظت کنند.

ضدآفتاب‌های رنگی

برخی از ضدآفتاب‌های موجود در بازار رنگی هستند که معمولا با قیمت بیشتری به فروش می‌رسند. گران‌تر بودن ضدآفتاب‌های رنگی، به‌دلیل خاصیت آرایشی آن‌هاست و تأثیر چندانی در اثر حفاظتی آن ندارد.

بدون چربی بخریم؟

روی برخی از کرم‌های ضد‌آفتاب، عنوان بدون چربی (Oil Free) آمده است. این دسته از کرم‌های ضدآفتاب گزینه بسیار خوبی برای آن دسته از افرادی که با مشکل چربی پوست و جوش صورت مواجه هستند، محسوب می‌شود. البته معمولا قیمت بیشتری نسبت به کرم‌های ضدآفتاب معمولی دارند.

با یک تیر ۲ نشان

آن دسته از افرادی که پوست آن‌ها خشک است باید حتما سراغ ضدآفتاب‌هایی بروند که در ترکیبات آن‌ها از مرطوب‌کننده بهره گرفته شده است. این نوع ضدآفتاب‌ها هم مانند ضدآفتاب‌های بدون چربی با قیمت بیشتری به فروش می‌رسند.

بهترین را انتخاب کن

از آن‌جایی که ضدآفتاب باید هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار تمدید شود و برای مدت زیادی روی پوست می‌ماند، باید متناسب با نوع پوست افراد باشد. برای این منظور مشورت با پزشک متخصص پوست و مو ضروری است. آن دسته از افرادی که پوست‌های بسیار حساس دارند، باید سراغ ضدآفتاب‌هایی بروند که روی آن‌ها ضد‌حساسیت بودن قید شده باشد.

اسپری بهتر است یا کرم؟

ضدآفتاب‌ها معمولا به ۲ صورت کرمی و اسپری به فروش می‌رسند. ضدآفتاب‌هایی که به‌صورت کرم هستند، معمولا مصرف کمتری دارند علاوه بر این، خطر ورود به چشم را ندارند. ضدآفتاب‌هایی که به‌صورت اسپری تولید می‌شوند و به فروش می‌رسند، بیشتر مناسب پوست بدن هستند.

فیزیکی بخریم یا شیمیایی؟

کرم‌های ضدآفتاب به‌طور کلی به ۲ دسته دارای فیلتر فیزیکی و شیمیایی دسته‌بندی می‌شوند. ضدآفتاب‌های فیزیکی می‌توانند مانند یک سد در برابر اشعه آفتاب عمل کنند درحالی‌که کرم‌های ضدآفتاب شیمیایی اشعه‌های مضر را به‌خود جذب می‌کنند و بدین شکل مانع از آسیب به پوست می‌شوند. بسیاری از متخصصان پوست بر این باورند که استفاده از کرم‌های ضدآفتاب فیزیکی برای پوست بهتر از نوع شیمیایی است، چون خود ترکیبات شیمیایی می‌توانند اثرات نامطلوبی روی پوست بگذارند.

ضدآفتاب برای کودکان

بر خلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می‌کنند کودکان نیاز به کرم ضدآفتاب ندارند، اما آن‌ها نیز باید از ۶ ماهگی به بعد از ضدآفتاب استفاده کنند. تنوع کرم‌های ضدآفتابی که برای کودک تولید می‌شوند بسیار کم است به همین دلیل درصورت عدم‌دسترسی به کرم‌های مخصوص کودک، باید از ضدآفتاب‌هایی استفاده کرد که از نوع فیزیکی و ضد‌حساسیت هستند.

ضدآفتاب مخصوص خانم‌های باردار

خانم‌های باردار هم مانند کودکان باید در زمان خرید کرم ضد‌آفتاب دقت کافی داشته باشند و کرم‌های ضدآفتابی را بخرند که فیزیکی هستند و مواد شیمیایی در آن‌ها به‌کار نرفته است. روی بسیاری از کرم‌های ضدآفتاب نوع آن ذکر شده و فقط کافی است با دقت روی کرم ضدآفتاب خوانده شود.

ترکیب گیاهی را از یاد نبرید

برخی از کرم‌های ضدآفتاب با قیمت بالاتری به فروش می‌رسند این دسته از کرم‌های ضدآفتاب حاوی ترکیبات گیاهی هستند و می‌توانند مانع از التهاب پوست در برابر آفتاب شوند. معمولا در کرم‌های ضدآفتابی که چنین خاصیتی دارند، آلوئه‌ورا و بابونه به‌کار رفته است.

نشانه های بروز آرتروز کمر چیست؟

آرتروز کمر یکی از شایع ترین علل کمر درد است. آرتروز یک مشکل شایع در ستون فقرات کمری است که می تواند باعث علائم زیادی شود.

به گزارش بهداشت نیوز، آرتروز کمر و ستون فقرات یک مشکل شایع در بین بیماران مسن بوده ولی ممکن است در بین همه رده های سنی مشاهده گردد. آرتروز کمر ، عارضه ای است که در مفاصل متصل کننده ی مهره ها ایجاد می شود. اگر فردی از اعضای خانواده شما مبتلا به اسپوندیلوز است، شما نیز ممکن است به گردن درد یا کمردرد مرتبط با اسپوندیلوز دچار شوید.

شایع ترین نوع آرتروز ستون فقرات ، استئوآرتریت یا آرتروز استهلاکی (آرتروز فرسودگی و پارگی) می باشد.

آرتروز کمر بیش از هر چیز، به مهره های کمری واقع در انتهای ستون فقراتحمله می کند. علائم زیادی خبر از بروز این بیماری می دهند که باید نسبت به آنها هوشیار بود.در این مطلب به ۶۶ علامت مشخص آرتروز کمر اشاره کرده و توصیه می کنیم با مشاهده آنها با پزشک متخصص مشورت کنید.

آرتروز کمر در ناحیه پایین ستون فقرات بروز می کند. این نوع آرتروز مانند آرتروز هر قسمت دیگری از بدن ناشی از پدیده تخریب مفصل است. در واقع غضروف آسیب پذیر شده و غشای سینوویال مفصل دچار التهاب می شود و ضخامت انتهاهای استخوان ها افزایش پیدا می کند.

بعد از ۶۵ سالگی معمولا آرتروز کمر، مفاصل بین مهره ای پشتی را درگیر می کند. این نوع آرتروز در بیماران جوان تر بیشتر در ناحیه دیسک های بین مهره ای جا خوش می کند.

علائم آرتروز کمر :

**درد انتهای کمر که با راه رفتن تشدید می شود

بر اساس بررسی های محققان فرانسوی، ۸۴ درصد آقایان و ۷۴ درصد خانم های بالای ۵۰ سال در عکس های رادیولوژی علائمی از آرتروز کمری را دارند. در واقع با در نظر گرفتن تعداد مفصل ها و فشردگی مهره های کمری، این میزان شیوع قابل فهم به نظر می رسد.

دردهای ناشی از این مشکل در اکثر موارد «دردهای مکانیکی» بوده و با راه رفتن تشدید می شود. ممکن است فردی بعد از یک کیلومتر دچار کمردرد شود و فرد دیگری با پنجاه متر پیاده روی نیز احساس درد کند. در این صورت بیمار باید به مدت چند دقیقه ای توقف کرده و دوباره مسیر خود را در پیش بگیرد.

دلیل آن چیست؟

مهره های کمری با ساخت استخوان اضافی نسبت به ضعف مفصل واکنش نشان می دهند و این مسئله باعث تنگی کانال نخاعی کمر شده و حرکت ستون فقرات را محدود می کند. این مسئله نیز باعث ایجاد درد در این ناحیه خواهد شد.

**دردهای ناگهانی بعد از تحرک بدنی

در این صورت درد در ناحیه انتهای کمر بسیار شدید است و بعد از هر نوع فعالیت بدنی، از بلند کردن اشیا گرفته تا حتی یک عطسه ساده ، درد ناگهانی بروز می کند. این درد همچنین به پای بیمار سرایت می کند.

دلیل آن چیست؟

این درد از ضعف دیسک بین مهره ها که از حلقه فیبری غضروفی تشکیل شده ناشی می شود و بخشی از هسته ژلاتینی داخل دیسک بیرون می زند که به آن بیرون زدگی دیسک (فتق دیسک) گفته می شود. برخی افراد که از درد کمری رنج می برند، خمیده راه می روند، زیرا خم شدن با گشاد کردن کانال تنگ شده نخاعی باعث تسکین مفاصل کمری می شود.

این بیرون زدگی به ریشه های عصب سیاتیک فشار وارد می کند و ممکن است باعث بروز سیاتیک شده و یا به عصب کرورال فشار آورده و باعث بروز سیاتیک پا (جلوی ساق پا) می شود.

**نیاز به خم کردن کمر

برخی افراد که از درد کمری رنج می برند، برای تسکین درد خود به سمت جلو خم می شوند. در واقع کمر خود را خم کرده و خمیده راه می روند. این افراد همچنین با دوچرخه سوارینیز تسکین پیدا می کنند و بر خلاف پیاده راه رفتن که باعث درد می شود، می توانند کیلومترها دوچرخه سواری کنند.

دلیل آن چیست؟

خم کردن پشت با گشاد کردن کانال تنگ شده نخاعی کمر باعث تسکین مفاصل کمری می شود.

مشکل تنگی کانال نخاعی به دلایل متعددی بروز کرده و باعث کمردرد می شود. توجه داشته باشید ممکن است در مواردی علی رغم آسیب زیاد مفصل و غضروف، فرد هیچ دردی احساس نکند، ولی برخی بیماران با رادیوگرافی نسبتا طبیعی، دردهای شدیدی احساس کنند. لذا لازم است که این گونه دردها حتما توسط پزشک متخصص بررسی شود.

**گزگز و درد پراکنده در پاها

درد آرتروز کمری در برخی مواقع انتشار یافته و به ران ها و پاها بویژه در حین راه رفتن منتقل می شود. این دردها با مور مور شدن و گزگز همراه است.

دلیل آن چیست؟

تنگی کانال نخاع باعث ایجاد فشردگی مسیر عصب سیاتیک یا عصب کرورال شده و باعث بروز درد می شود.

**فلج یا ضعف (در موارد نادر)

عدم عملکرد درست دیسک های بین مهره ای می تواند باعث بروز فلج شود که در نتیجه فشردگی عصب سیاتیک بروز می کند.

دلیل آن چیست؟

دردهای رادیکولار (دردهای مربوط به ریشه اعصاب مانند سیاتیک) می تواند باعث بروز بی حسی در اعضای تحتانی یا یک ضعف دائمی (پارالیز یا پارزی یا فلج ناقص) شود. این تغییرات معمولا بسیار دیر بروز می کنند و فلج کامل به ندرت پیش می آید. در صورت بروز این مشکل بیمار هرگز به صورت فلج شده از خواب بیدار نمی شود، بلکه تغییرات به کندی صورت گرفته و ضعف حاصل می شود.

**احساس خشکی در کمر

در این صورت به نظر می رسد که حرکت ستون فقرات محدود شده است و بیمار به راحتی نمی تواند بدن خود را خم و راست کند.

دلیل آن چیست؟

آرتروز به واسطه استقرار خود در مفاصل و اثرات خود روی بافت های خارج و داخل مفصلی باعث بروز خشکی مفصلی می شود.

این مسئله نیز به صورت کاهش انعطاف پذیری مفاصل خود را نشان می دهد. البته این پدیده یک واکنش طبیعی و محافظتی فیزیولوژیکی بدن است. به این صورت که بدن تحرک خود را از دست می دهد تا درد کمتر شود. عضلات نیز به دلیل چسبندگی و فیبروزه شدن، با کاهش انعطاف پذیری و کشسانی مواجه می شوند.

درمان آرتروز کمر :

درمان آرتروز کمر بر تسکین و کاهش درد و افزایش توانایی عملکرد بیمار متمرکز است. هدف اصلی این درمان بهره مندی بیمار از یک سبک زندگی سالم به شمار می رود.

درمان ابتدایی با کاهش وزن بیمار، در صورت داشتن اضافه وزن، آغاز می شود و در مجموع از همه بیماران خواسته می شود تا وزن خود را در حد مناسبی حفظ کنند. درمان آرتروز ستون فقرات به درمانگردن درد و عوارضی که به دنبال دارد کمک میکند. از مسکن ها نیز برای درمان آرتروز کمر استفاده می شود.

درمان آرتروز کمر در اکثر موارد بدون جراحی صورت می گیرد، اما گاهی چاره ای جز انجام جراحی وجود ندارد. اسئوآرتریت ستون فقرات یکی از علل تنگی مجرای نخاع یا استنوسیس است. در صورت مختل شدن عملکرد روده و مثانه، آسیب دیدن دستگاه عصبی یا ناتوانی در راه رفتن، انجام عمل جراحی ضرورت می یابد.

منبع: سلامتی

کاهش فشار خون با 12خوراکی!

آیا شما در طول هفته با استرس زیاد کار می‌کنید؟ غذاهای آماده زیاد می‌خورید؟ سیگار و مشروب مصرف می‌کنید؟ در این صورت اگر فشار خون دارید، باید در شیوه زندگی خود تجدید نظر کنید.

گفته می‌شود که عصاره 49 گیاه می‌تواند در پایین آوردن فشار خون موثر باشند.

اما صبر کنید! تا زمانی که شیوه زندگی خود را تغییر ندهید، هیچ گیاهی نمی‌تواند فشار خون شما را پایین بیاورد. غذای سالم، خواب کافی و زندگی پرتحرک را داشته باشید، و بعد بعضی از مواد گیاهی می‌توانند به شما کمک کنند.

１- کرفس

بسیاری از آب کرفس برای پایین آوردن فشار خون استفاده می‌کنند. در واقع تحقیقات نشان می‌دهد که تخم کرفس در پایین آوردن فشار خون موثرتر است.

２- جو دوسر

گفته می‌شود که جودوسر هم فشار دیاستولیک و هم سیستولیک را به حداقل می‌رساند. فیبر موجود در جودوسر کار گوارش را آسان می‌کند و فشار خون را هم کاهش می‌دهد.

３- زنجبیل

زنجبیل خون را رقیق می‌کند. این ماده گیاهی خاصیت ضد التهابی هم دارد. نوشیدن یک لیوان چای زنجبیل فشارخون شما را کاهش می‌دهد.

４- شکلات تیره

شکلات تیره حاوی کاکائو است. ماده فلاوونول موجود در کاکائو خطر بیماری قلبی و فشار خون را کاهش می‌دهد.

５- کنجد

روغن کنجد حاوی دو ماده سسامول و سسامین است که آنتی اکسیدانت هستند. ویتامین E و سسامین موجود در این روغن فشار خون را کنترل می‌کنند.

６- ترب

خوردن ترب و برگ آن به پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند. ترب پتاسیم دارد که باعث کنترل سطح نمک در بدن و پایین آمدن فشار خون می‌شود.

７- انار

آب انار حاوی آنتی‌اکسیدانت پلی فنولیک است که جلوی سفت شدن رگ‌ها را می‌گیرد.

８- ریحان

برگ ریحان حاوی ماده‌ای به نام اوگنول است که می‌تواند برای مدت کوتاهی فشار خون را پایین بیاورد.

９- مورینگا

پتاسیم مورینگا حتی از موز هم بیشتر است. پتاسیم می‌تواند میزان نمک در بدن را کنترل و فشار خون را پایین بیاورد.

１０- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی چه کمکی می‌کند؟ ماده لی‌کوپن موجود در گوجه فرنگی کلسترول بد و فشار خون را کاهش می‌دهد.

１１- پنبه دانه

پنبه دانه حاوی اسید آلفا-لینولنیک است. گفته می‌شود که این اسید چرب می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

１２- سیر

اگر شما از فشار سیستولیک بالا رنج می‌برید، مصرف سیر می‌تواند اکسید نیتریک در بدن ایجاد کند که منجر به کاهشفشار خون می‌شود. ماده آلیسین موجود در سیر هم خاصیت طبی دارد.

منبع سلامت نیوز

رژیم غذایی کم نمک همیشه سالم نیست

طبق مطالعه جدید محققان، حذف غذاهای پرنمک همیشه برای سلامت قلب مفید نیست.

به گزارش خبرنگار مهر، محققان دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون دریافتند شرکت کنندگان حاضر در یک مطالعه بلندمدت بعد از پیروی از یک رژیم غذایی کم نمک، با فواید سلامت روبرو نبودند.

لین مور، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «ما دریافتیم افرادی که از رژیم غذایی کم نمک (کم سدیم) پیروی می کردند در طول ۲۰ یا ۳۰ سال بعد هیچ فایده ای از لحاظ فشارخون یا ریسک ابتلا به بیماری قلبی برای آنها نداشت.»

از سوی دیگر، این افراد زمانی که مصرف پتاسیم بالایی داشتند از سلامت بهتری نیز بهره مند بودند.

به گفته مور، «مصرف بیشتر پتاسیم رابطه قوی ای هم با کاهش فشارخون و هم با ریسک کمتر بیماری قلبی دارد.»

با این حال انجمن قلب آمریکا، مصرف بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم، در حدود یک قاشق چایخوری، سدیم را در روز توصیه نمی کند.

مواد خوراکی سرشار از پتاسیم نیز شامل سبزیجات برگدار سبز، سیب زمینی، لوبیا، کدو، ماست، ماهی قزل آلا، آووکادو، موز و قارچ است.

6علت مورمور دست و پا!

حتما برای شما هم پیش آمده که پس از مدت طولانی خم بودن پاها از احساس مورمور رنج ببرید. این حالت بسیار رایج است و نگران کننده نخواهد بود اما تداوم آن طبیعی نبوده و لازم است با پزشک مشورت گردد تا علت آن مشخص شود.

ازجمله مهم‌ترین علل زمینه‌ساز احساس مورمور در دست‌ها و پاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

گرفتگی عضلات گردن یا پشت
حالت نامطلوب خوابیدن یا آسیب‌های جزئی حین ورزش می‌تواند باعث گرفتگی عضلات گردن یا پشت شود.
گرچه این حالت مشکل جدی محسوب نمی‌شود اما احساس مورمور در دست‌ها و پاها را در پی دارد. در این صورت شانه‌ها خواب رفته هستند و یا قرار گرفتن در موقعیت‌های مختلف یا انجام بعضی کارها با درد همراه است.
توصیه می‌شود این مشکل زودتر درمان شود زیرا ممکن است به ناراحتی‌هایی شبیه آرتریت تبدیل گردد. در کنار مصرف مسکن برای تحمل درد، انجام درمان‌های فیزیکی برای راحتی موضع نیز مفید خواهد بود. البته ماساژ غیرحرفه‌ای و خودسرانه به‌هیچ‌وجه نباید صورت گیرد زیرا می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات جدی‌تری شود.

کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 را نیز باید علت دیگری از احساس مورمور دست‌ها و پاها دانست. کمبود این ویتامین زمینه‌ساز کم‌خونی می‌شود زیرا مشکلاتی در رشد گلبول‌های قرمز ایجاد می‌کند. خستگی، سرگیجه در زمان کار، ورزش یا بلند شدن از رختخواب، رنگ‌پریدگی، عدم تمرکز، اختلالات تنفسی و افسردگی ازجمله علائم دیگر کمبود ویتامین B12 هستند.
گوشت ماکیان، بره و گوساله، خوراکی‌های دریایی، ماست و لبنیات، تخم‌مرغ، جگر. ماهی تن و قزل‌آلا منابع غنی این ویتامین هستند که مصرف آن‌ها کمبود بدن را جبران می‌کند.
کمبود ویتامین B12 در گیاهخواران بسیار شایع است که توصیه می‌شود این افراد حتما از غلات، توفو (نوعی پنیر درنتیجه بستن شیر سویا)، سویا، مشتقات آن و پودر لاکتوز استفاده نمایند.

سندرم مجرای کارپال
معمولا افرادی که مدت طولانی مشغول تایپ هستند از احساس مورمور دست‌ها گله‌مندند. درواقع حرکات مکرر و لرزش‌های آن موجب فشردگی عصب مچ دست می‌شود که به سندرم مجرای مچ دست یا تونل کارپ موسوم است.
این افراد باید حین کار هر 30 دقیقه یا یک ساعت به دست‌های خود استراحت کوتاهی بدهند. به‌این‌ترتیب انگشتان را باز و بسته کنند، موقعیت دست‌ها را تغییر دهند و آن‌ها را بچرخانند. در صورت امکان حرکات کششی شانه‌ها نیز مفید خواهد بود.
همچنین باید موقعیت نشستن و قرار گرفتن دست‌ها نیز باید صحیح باشد. میز نباید خیلی بلند و خیلی کوتاه باشد و صندلی نیز در سطح مناسب قرار گیرد.

دیابت
اگر مبتلابه دیابت، حالت پیش دیابت و یا مقاومت به انسولین هستید، باید به افزایش سطح قند خون توجه داشته باشید. درواقع، قند خون برای اعصاب مضر است و حالت گزگز و مورمور را در پی دارد. اگر این مشکل درمان نشود و قند خون دائما افزایش یابد یا کنترل نشود، این آسیب به مشکلی به نام نوروپاتی دیابتی تبدیل می‌شود.
انجام منظم آزمایش A1C (هموگلوبین گلیکوزیله) برای تشخیص سطح واقعی قند خون طی سه ماه اخیر، کنترل دقیق دیابت به‌منظور پیشگیری از افزایش قند خون، رعایت تغذیه سالم و متنوع و ورزش برای حفظ عملکرد صحیح ماهیچه‌ها حتما توسط بیماران دیابتی صورت گیرد.

کم‌کاری غده تیروئید
اگر غده تیروئید به‌درستی عمل نکند منجر به بروز مشکلاتی نظیر مورمور اندام‌ها، خستگی مفرط، احساس سرما، افزایش یا کاهش وزن، خشکی پوست و ریزش شدید موها می‌شود.
اگر طی چند ماه اخیر چنین مشکلاتی را احساس کرده‌اید فورا به پزشک مراجعه نمایید زیرا در صورت عدم درمان مناسب تشدید می‌شود. آزمایش خون برای تعیین عملکرد غده تیروئید لازم خواهد بود.

ام‌اس
ام‌اس بیماری است که در زنان نسبت به مردان شایع‌تر بوده و علت دقیق آن هنوز مشخص نیست. اختلالات تعادل، بی‌حسی اندام‌ها، مشکلات بینایی، احساس سوزش و اختلال تمرکز مهم‌ترین نشانه‌های آن محسوب می‌شود.
احساس مورمور دست‌ها و پاها در صورت ابتلا به ام‌اس باید با پزشک درمیان گذاشته شود. درواقع، اندام‌های مختلف در این بیماری تحت تاثیر هستند و نمی‌توان بدون توجه به همه فقط یکی را درمان کرد.

منبع سلامت نیوز