3 توصیه به افرادی که صبح ها سخت از خواب بیدار می شوند

برای خیلی از افرادی که صبح ها سخت از خواب بیدار می‌شوند خاموش کردن ساعت و نیم ساعتی بیشتر خوابیدن خوشایندترین کار دنیاست. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که مدام ساعت تان را خاموش میکنید و در تخت خواب غلت می زنید توصیه می‌کنیم این ۳ راهکار عملی را دنبال کنید.

به گزارش «بهداشت نیوز»

1. یافتن یک همپای بیدار شدن

به احتمال زیاد در میان دوستان و آشنایان شما هم کسانی هستند که با بیدار شدن صبح مسئله دارند و خواهان تغییر این عادت هستند. با این دوستان قرار ساعت مشخصی برای بیدار شدن بگذارید و بلافاصله بعد از برخاستن از خواب با تبادل پیامی به هم اطلاع دهید که به قول خود وفادار مانده‌اید و در وقت تعیین شده از خواب بیدار شده‌اید. اگر از این دوست خبری نشنیدید به او تلفن کنید و با زنگ تلفن او را مجبور به بیرون آمدن از رختخواب کنید. البته در این نوع قرار پیش شرط بلند گذاشتن صدای تلفن در طی شب نباید فراموش شود.

۲. تعیین وقت قرارها در صبح زود

تا وقتی که قرار مشخصی در ساعات صبح نداشته باشید، احتمال غلبه بر خواست در رختخواب ماندن و تغییر عادت خواب کم خواهد بود. سعی کنید دوستی را برای نمونه صبح زود در سالن ورزش ملاقات کنید و یا قرارهای کاری خود را به پیش از ظهر موکول کنید. به این ترتیب مجبور می‌شوید از رختخواب بیرون بیایید.

۳. هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید

دلتان میخواهد هر روز ساعت ۷ خواب برخیزید و این کار پیش از ساعت ۸ برایتان ممکن نیست؟ زنگ ساعت را مرحله به مرحله تغییر دهید و هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید. پس از یک ماه شما به راحتی در ساعت هفت و نیم می‌توانید از رختخواب بیرون بیایید و پس از دو ماه در ساعت هفت. بدن شما به تغییر مرحله به مرحله ساعت خواب به راحتی عادت می‌کند.

اگر هنوز آجیل عید در خانه دارید!

گر در ایام نوروز روزی 4-5 عدد شیرینی و‌ 1-2 کاسه آجیل استفاده می‌کنید که قبلا این کار را نمی‌کردید، باید بدانید هر شیرینی ممکن است حدود 20-40 کیلو کالری انرژی تولید کند و هر 10 عدد مغز مخلوط می‌تواند حدود 40-45 کیلوکالری انرژی تولید کند.

دکتر پیام فرح‌بخش؛‌ متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی در پاسخ به سوال در خصوص کنترل وزن در ایام بعد از نوروز گفت: «بعد از ایام نوروز، همه افراد به علت مهمانی‌ها، دید و بازدیدها و مصرف آجیل و شیرینی که از اجزاء دید و بازدید نوروز است،‌ دو تا سه کیلوگرم اضافه وزن پیدا می‌کنند.

برای پیشگیری از این اضافه وزن بهترین کار مدیریت برنامه غذایی است؛ یعنی اگر در ایام نوروز روزی 4-5 عدد شیرینی و‌ 1-2 کاسه آجیل استفاده می‌کنید که قبلا این کار را نمی‌کردید، بایدحساب کنید که هر شیرینی ممکن است حدود 20-40 کیلو کالری انرژی تولید کند و هر  10 عدد مغز مخلوط می‌تواند حدود 40-45 کیلوکالری انرژی تولید کند».

وی افزود: «با یک حساب و کتاب سر انگشتی مشاهده می‌شود که با خوردن دو کاسه آجیل شاید حدود 400-500 کیلوکالری و با خوردن 4-5 عدد شیرینی حدود 100-200 کیلوکالری انرژی دریافت می‌شود. یک فرد بالغ بین 25-23 کیلوکالری انرژی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد، به عنوان مثال یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 2000 کیلوکالری انرژی نیاز دارد.

پس اگر ناخواسته روزی 500-600 کیلوکالری اضافه بر سازمان دریافت کنیم،‌ منجر به ایجاد حداقل 2 کیلوگرم اضافه وزن در پایان عید می‌شود».

دکتر فرح‌بخش اظهار داشت: «بنابراین برای حل این مشکل باید اولا میزان غذای مصرفی خود را در وعده‌های اصلی کمتر از روزهای معمول استفاده نماییم و دوم اینکه فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهیم. یعنی در ایام عید که هوا رو به بهبودی است و سرمای هوا برطرف شده است و به علت مسافرت‌ها آلودگی هوا وجود ندارد، لذا با یک برنامه‌ریزی و داشتن روزی 1-2 ساعت پیاده‌روی از مشکل اضافه وزن پیشگیری خواهد شد تا بتوانیم ایام نوروز را بدون مشکل خاصی پشت‌سر بگذاریم».

منبع سلامت نیوز

4 خوراکی افسرده کننده

آسپارتام یک شیرین کننده مصنوعی است که در نوشابه های گازدار رژیمی، ژلاتین، و حتی برخی سریال های صبحانه یافت می شود و با افسردگی پیوند مستقیم دارد.

هر یک از ما گاهی اوقات ممکن است روز بدی را پشت سر بگذاریم یا احساس ناخوشایندی داشته باشیم. به طور معمول، در چنین شرایطی احتمال مصرف غذاهای ناسالم مانند چیپس و پیتزای منجمد بیشتر از تهیه نمونه هایی مغذی مانند سالادی از سبزیجات سالم یا ماهی است.

به گزارش "پریونشن"، غذاهایی که در زمان افسردگی خفیف بیشتر هوس می کنید می توانند شما را در احساس افسردگی به دام اندازند و یا حتی شرایط آن را وخیم‌تر سازند. هنگامی که استرس دارید یا احساس افسردگی می کنید، غذاهایی مشخص می توانند پاسخ های فیزیولوژیکی بدن به خلق و خوی شما را افزایش دهند و موجب شکل گیری التهابی ناسالم شوند که احساس افسردگی را حفظ می کند.

مطالعات رو به افزایش رابطه بین سلامت دستگاه گوارش و خلق و خو را نشان می دهند. مشخص شده است که برخی مواد غذایی به میکروبیوم ساکن در روده کمک می کنند و در نتیجه تاثیر مثبتی بر خلق و خوی انسان دارند. در مقابل، برخی مواد غذایی دیگر می توانند اثر منفی بر میکروبیوم و خلق و خو داشته باشند. در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

کوکی ها

احساس خوبی که پس از خوردن کوکی های شکلاتی ممکن است تجربه کنید، زودگذر است. هجوم قند ناشی از کربوهیدارت های پالایش شده موجب می شود تا قند خون بدن انسان به سرعت افزایش یابد که برای مدت کوتاهی ممکن است احساسی خوب در شما ایجاد کند، اما هنگامی که قند خون افت می کند، خلق و خوی شما نیز همراه با آن افول می کند. نتایج یک مطالعه نشان داد هر چه قند خون بانوان شرکت کننده پس از مصرف قند و غلات تصفیه شده - از مواد تشکیل دهنده اصلی کوکی ها محسوب می شوند - بیشتر افزایش یابد، خطر افسردگی در آنها بیشتر است. همین مطالعه نشان داد مصرف هر چه بیشتر غلات کامل، میوه، و سبزیجات می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد.

نوشیدنی های انرژی‌زا

حتی مقادیر متوسط از کافئین می تواند به شکل گیری افسردگی و اضطراب منجر شود. افزون بر این، ترکیب کافئین و قند ممکن است حتی بدتر از مصرف هر یک از آنها به تنهایی باشد. مطالعه ای که در نشریه Behavior Study منتشر شد، نشان داد، افراد افسرده که مصرف کافئین و قند را برای یک هفته کنار گذاشتند، بهبود قابل توجه در شرایط خود را شاهد بودند. پژوهشگران سپس شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرده و به یک گروه کپسولی حاوی کافئین و قند و به گروه دیگر دارونما دادند و 50 درصد از افرادی که کپسول اولی را مصرف کردند، دوباره احساس افسردگی را گزارش کردند. کافئین و قند بر قند خون انسان تاثیرگذار هستند که مغز را تحت تاثیر قرار داده و موجب شکل گیری احساس افسردگی می شود.

آسپارتام

آسپارتام یک شیرین کننده مصنوعی است که در نوشابه های گازدار رژیمی، ژلاتین، و حتی برخی سریال های صبحانه یافت می شود و با افسردگی پیوند مستقیم دارد. نتایج مطالعه دانشگاه شمالغرب اوهایو نشان داد که آسپارتام به طور قابل توجهی نشانه های افسردگی را در افرادی که سابقه این شرایط را داشته اند، وخیم‌تر می سازد. در حقیقت، دانشمندان مجبور به توقف این مطالعه شدند زیرا برخی شرکت کنندگان به خودکشی فکر می کردند. به گفته پژوهشگران، آسپارتام تولید سروتونین (هورمون مسئول احساس خوب) را در مغز مسدود می سازد و به سردرد، بی خوابی، و افت شدید در شرایط خلق و خو منجر می شود.

روغن سویا

روغن سویا یک چربی ترانس ناسالم است که در بسیاری از غذاهای بسته بندی یافت می شود و بنابر نتایج پژوهشی که در نشریه PLOS ONE منتشر شد، می تواند خطر افسردگی را تا 48 درصد افزایش دهد. روغن سویا سرشار از اسیدهای چرب امگا-6 التهابی است که موجب شکل گیری التهاب ناسالم در بدن و مغز انسان می شود. پژوهشی که در نشریه JAMA Psychiatry منتشر شد نیز نشان داد که التهاب مغز در بیماران افسرده 30 درصد بالاتر بوده است. در مقابل، مطالعه ای دیگر که در همین نشریه منتشر شد، نشان داد، افرادی که داروهای درمان بیماری های ا

منبع سلامت نیوز

شامپوهای تاریخ مصرف گذشته را دور نریزید

اگر شامپو یا نرم‌کننده مویی دارید که تاریخ مصرفش گذشته یا از آن رضایت نداشته‌اید، به جای دور انداختنش می‌توانید از آن استفاده‌های دیگری کنید.

به گزارش «بهداشت نیوز» اگر شامپو یا نرم‌کننده مویی دارید که تاریخ مصرفش گذشته یا از آن رضایت نداشته‌اید، به جای دور انداختنش می‌توانید از آن استفاده‌های دیگری کنید. همراه ما باشید تا با کاربردهای جالب شامپو آشنا شوید.

1. پاک کردن چرم

کت چرم، کیف یا کاناپه چرم دارید و واکس مخصوص برق انداختن و پاک کردن آن را تمام کرده‌اید؟! اصلا نگران نباشید چون نیازی هم به آن نیست. کمی شامپو بچه یا حتی شامپوی معمولی روی یک پارچه بریزید و روی چرم بکشید. چرم شما تمیز و براق می‌‌شود.

2. برق انداختن شیرآلات

بعد از هر بار حمام لیف شامپویی خود را به شیرآلات بکشید و آب بکشید. این کار باعث تمیزی و درخشندگی شیر می‌‌شود.

3. پاک کردن سطوح

برای پاک کردن سطوح توالت و حمام الزاما نیاز به کف‌شوی ندارید. می‌توانید از شامپو که با کمی بی‌کربنات سود مخلوط شده نیز برای پاک کردن دستشویی استفاده کنید.

4. شستن بدن

اگر شامپویی که خریده‌اید با موهای شما سازگار نیست و به کاهش چربی سر کمک نمی‌کند یا باعث ریزش مو شده از آن برای شستشوی بدن استفاده کنید.

5. شستشوی لباس‌های زیر یا حساس

برای شستشوی لباس‌ها با بافت و جنس خاص یا لباس‌های زیر دنبال شوینده‌های ملایم نباشید. شامپو بهترین شوینده در دسترس است که نه‌تنها آسیبی به بافت پارچه نمی‌رساند بلکه آن را ملایم و لطیف خواهد کرد.

6. روان کردن زیپ

اگر زیپ سفت شده، به سختی بالا و پایین می‌رود یا گیرکرده، کمی شامپو به آن بزنید تا مثل روز اول روان شود.

7. از بین بردن لک روی یقه لباس

اگر یقه لباس خیلی کثیف شده قبل از شستشو مقداری شامپو روی آن بزنید و به هم بمالید بعد مثل معمول بشویید.

8. پاک کردن آرایش

اگر آرایش‌پاک‌کن ندارید با خیال جمع صورتتان را با شامپو بچه بشویید و مطمئن باشید باعث خشکی پوست و آسیب آن نمی‌‌شود.

9. برداشتن پانسمان

اگر پانسمان به زخمتان یا به پوست و حتی موهای اطراف زخمتان چسبیده، مقداری شامپو به آن بزنید و بعد به آرامی آن را جدا کنید.

10. پاک کردن برگ‌های گیاهان خانگی

در ظرفی مقداری آب و مقدار بسیار کمی شامپو بچه بریزید و برگ‌های گیاهان آپارتمانی را با آن پاک کنید.

11. شستشوی اتومبیل

در آبی که با آن اتومبیلتان را می‌شویید مقداری شامپو بریزید تا اتومبیلتان پاک شود و برق بیفتد.

12. جایگزین ژل اصلاح

اگر برای اصلاح کردن موهای زائد خمیرریش یا ژل اصلاح ندارید، شامپو بهترین کمک‌کننده است.

شامپوی ترکیب‌شده با آب باعث لیز شدن پوست و حرکت نرم تیغ روی آن می‌‌شود.

13. شستشوی شانه و برس و فرچه‌های آرایشی

شامپو بچه بهترین گزینه برای شستشوی شانه و برس و وسایل آرایشی است و به آنها صدمه نمی‌زند.

14. شستشوی حیوانات خانگی

برای حمام کردن سگ یا گربه خانگی خود می‌توانید از شامپو بچه استفاده کنید.

15. جدا کردن آدامس از مو

کافی است مقداری شامپو روی موهایی که آدامس به آن چسبیده بزنید تا جدا شود.

16. لایه‌برداری

مقداری شکر، نمک یا سبوس به شامپو بچه اضافه کنید و با لیف روی بدن بزنید. این اسکراب طبیعی به خوبی لایه‌های مرده را از روی پوست برمی‌دارد. برای صورت هم می‌توانید از آن استفاده کنید.

17. شستشوی ظروف

اگر مایع ظرفشویی باعث خشکی پوست دستانتان می‌‌شود از شامپو برای شستشوی ظروف کثیف کمک بگیرید.

18. پاک کردن لکه خون

اگر روی لباستان لکه خون افتاده، مقداری شامپو روی آن بریزید و دستمالی نمناک رویش قرار دهید و 15 دقیقه به آن استراحت دهید. لک به سرعت رفع می‌‌شود.

19. نرم کردن کف پاشنه پا

برای این منظور کف پا را با کمی شامپو ماساژ دهید و بعد جوراب بپوشید و اجازه دهید شب تا صبح این ترکیب روی پوستتان بماند و صبح آن را با آب پاک کنید.

20. پاک کردن لک تافت

اگر روی دیوارهای حمام اثری از تثبیت‌کننده‌های مو باقی مانده می‌توانید به سادگی با شامپو و یک دستمال مرطوب آن را پاک کنید.

21. خوشبو کردن لباس‌ها

مقداری نرم‌کننده را با آب ترکیب و روی لباس‌ها و ملحفه‌های اتاق اسپری کنید تا بسیار خوشبو شود.

22. از بین بردن صدای لولا

اگر لولاهای در به صدا افتاده کمی نرم‌کننده مو به آن بزنید.

23. پیشگیری از بخار گرفتن شیشه‌ها

مقداری شامپو به پنبه بزنید و روی آینه حمام بمالید تا در طول حمام کردن بخار نگیرد.

24. از بین بردن الکتریسیته مو

اگر موهایتان به‌دلیل الکتریسیته در هوا پخش است یا به‌دلیل رطوبت وز شده مقداری نرم‌کننده کف دستتان بمالید و روی موها بکشید.

25. رفع گره‌خوردگی موها

اگر موهایی گره‌خورده دارید مقداری نرم‌کننده را با آب ترکیب کرده و روی موها اسپری کنید.

26. پاک کردن اثر چربی روی میز

اگر روی میز چوبی اثر چربی غذا مانده مقداری نرم‌کننده را به دستمال بزنید و روغن را با کمی آب پاک کنید.

27. نرم و خوشبو کردن لباس‌ها

اگر از نرم‌کننده لباس استفاده نمی‌کنید مقداری نرم‌کننده مو در محفظه مخصوص در ماشین لباسشویی بریزید تا هم لباس‌ها نرم‌تر شوند و هم خوشبو باشند.

28. پولیش سطوح متالیک

مقداری نرم‌کننده روی دستمال بزنید و به سطوح متالیکی از جمله یخچال یا گاز بکشید تا از تمیزی و براقی بدرخشد.

29. تمیز نگه داشتن کفش‌ها در زمستان

برای اینکه اثر آب و نمک روی کفشتان نماند قبل از خروج از منزل کمی نرم‌کننده کف دستتان بریزید و به سطح کفشتان بزنید تا از هر کثیفی دور بماند.

این دانه شگفت انگیز دشمن میگرنتان است

برای تسکین و همچنین جلوگیری از حملات میگرن لازم است از مصرف مواد غذایی تشدید کننده درد پرهیز کنید. تصویر این دانه شگفت انگیز دشمن میگرنتان است

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از دلایل اصلی میگرن مربوط به واکنش‌های بدن نسبت به برخی از ترکیبات موجود در مواد غذایی است که استرس و ژنتیک نیز جزو عوامل اصلی بروز این بیماری هستند.

باید بدانید که برخی مواد غذایی مانند یک ماده‌ سمی در بدن عمل می‌کنند، زیرا باعث تولید ترکیباتی می‌شوند که عروق را گشاد کرده و باعث بروز التهاب رگ‌های مغزی می‌شوند؛ در نتیجه سردردهای شدید ایجاد می‌کنند، باید توجه داشته باشید که عواملی مانند چشم‌پوشی از صبحانه، کم‌خوابی و تحرک فیزیکی نامناسب و شدید نیز باعث بروز میگرن می‌شود.

همانطور که گفته شد اسیدهای چرب مانند امگا ۳‌ و امگا ۶‌ برای تسکین میگرن تاثیر بسیاری دارند که تخم کتان نیز حاوی ۷۲ درصد اسیدهای چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد اسیدهای چرب امگا ۶ است.

تخم کتان را یکی از منابع غذایی ویتامین E بدانید که برای تسکین میگرن فوق‌العاده است و مصرف روزانه دو قاشق غذاخوری از این دانه‌های ریز برای تامین ویتامین E مورد نیاز شما برای تسکین سردردهایتان لازم است.

تخم شربتی را یکی از بهترین مواد غذایی موجود بدانید زیرا این دانه‌های ریز برای ورزشکاران و همچنین افرادی که نیاز به مکمل‌های غذایی دارند و حتی افرادی که می‌خواهند لاغر شوند فوق العاده است، شما با افزودن این دانه‌های ریز به برنامه‌غذایی خود گام بزرگی در جهت تسکین سردردهایتان برخواهید داشت.

سخن آخر این که شما باید از خیر مصرف مواد غذایی ایجادکننده‌ میگرن بپرهیزید، افزودن این دانه‌ها به برنامه‌ی غذایی تان مانند مکمل غذایی عمل کرده و به بهبودی شما کمک می‌کنند که توصیه می‌شود روزانه دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها را به برنامه‌ غذایی روزانه خود اضافه کنید.